一日の終わりや仕事の最中に「目が疲れた…」と思わず目を閉じたくなる時ってありませんか?
現代社会を生きる私達は、仕事でもパソコンに向かい、家ではスマホ作業で、目を酷使しすぎなのです。
目を休める時間が圧倒的に足りていません!
この記事では、疲れ目を解消する方法とアイテムをご紹介します。
この記事を読み終えると、明日の仕事から疲れ目対策をすぐに実行でき、疲れ目に悩むことはなくなるでしょう。
目が疲れる原因
簡単に言うと、目の筋肉の緊張状態が続き、目に負担がかかるからです。
実は人が何かものを見るとき、目のレンズ(水晶体)の厚みの変化によりピントが調節されています。
レンズ(水晶体)の厚みの変化はレンズの周りにある毛様体筋という筋肉によって行われています。
- 遠くを見るとき・・・毛様体筋の緊張がゆるむ
- 近くを見るとき・・・毛様体筋が緊張し収縮する
- スマホ等より近くを見るとき・・・毛様体筋がさらに緊張し続ける
このように、パソコンやスマホ作業で近くを見続けると、毛様体筋の緊張状態が持続し、目に大きな負担がかかります。
目の休養が最も大切になってきます。
疲れ目を解消する方法5つ!
疲れてしまった目の疲労回復のためにできることを紹介します。
実際、以下のことを実践すると目の緊張がゆるみ、解放感を感じられます。
①目の筋肉を緩める
最も効果的なのは、一点に集中していた眼球を動かし、毛様体筋を緩めてあげることです。
- 近くや遠くを繰り返し見る
- 目の体操をする
<体操その1>
①両目を開き右、左、上、下、の順に眼球を動かす
②右回り、左回りの順に眼球を動かす
③目を閉じて休める
<体操その2>
①指で顔の前に∞の字(横8の字)を描き、目だけで追う
②反対回りも行う
③目を閉じて休める
④顔の前に人差し指を一本出し、ゆっくりと前後させ、指先1点を目だけで追う
⑤目を閉じて休める
眼球を動かした後は必ず、目を閉じて目を休ませてあげて下さいね!
休憩時間に小まめに行うことで、目の緊張がほぐれます。
②眼鏡やコンタクトの度数、種類を眼科で確認
裸眼の人は参考にならないかもしれませんが、みなさんコンタクトを買うとき、眼科を受診していますか?
私は毎回受診と一緒に半年分のコンタクトレンズを購入しているのですが、自分では気づかない小さな傷や視力の変化に気づかされることが多いです。
下記は眼科に行って私が気づかされたことです。
眼鏡やコンタクトの度数が合わない
現状の視力よりも度が高かったり低かったりすると、毛様体筋に負担をかけてしまいます。
必ず眼科を受診し、視力に合った度のものを用意してもらいましょう。
コンタクトレンズの種類が合わない
コンタクトレンズによってレンズの丸みが違うそうです。
人の眼球の形は平らに近い人と深い丸みを帯びている人がいるみたいです。
コンタクトレンズによって平らよりか深い丸みよりか違うみたいなので確認して自分の目に合ったレンズを用意してもらいましょう。
③まばたきを小まめにする
パソコンやスマホに集中するとついまばたきをしなくなってしまいますよね。
瞼に自然と溜まった涙の行き場がなくなり、ドライアイの原因にもなりますし、筋肉が緩む時間がなくなってしまいます。
まばたきは意識して小まめにするようにしましょう。
④目を閉じて休める
1時間ごとに10分程度、ディスプレイから完全に離れて休憩しましょう。
疲れすぎると自然と目を閉じたくなるはずです。
できたら目を閉じてしばらく目に休息時間を与えて下さい。
⑤コンタクトレンズの装着時間をなるべく短くする
私が帰宅して真っ先にやることとは、コンタクトを外して眼鏡をかけることです。
コンタクトは眼鏡と違って目に張り付いているため、どうしても目が疲れやすくなってしまいます。
どうしても眼鏡じゃなくてコンタクトをつけたいという人は、なるべくコンタクトの装着時間を短くする工夫をしましょう。
疲れ目を解消するアイテム5選!
目の疲労を防止、解消するための方法はお伝えしましたが、次はアイテムを紹介します。
①目薬
目薬をさすことで目に潤いを与えることはとても重要です。
おすすめなのは、ブルーライト等による目の疲れの軽減効果がある目薬です。
私が現在使っているのは、「ロート デジアイ」です。
- スマートフォン、パソコンなどによる疲れ・炎症に「ロート デジアイ」
差した瞬間目に爽快感を感じ、目が潤い、疲労がリセットされたような感覚です。
②装着液
コンタクトレンズをはめる前に装着液を付けることをおすすめします。
レンズの表面に一滴たらすだけで、レンズ装着時の違和感や異物感をなくすことができます。
装着液を垂らすことで、目に酸素を運びやすくする効果もありドライアイ防止にもなります。
- CMプラスネオ15ml
ソフトコンタクトレンズにもハードコンタクトレンズにも対応できます。
③チョコレート
目の疲労感を軽減させるためのチョコレートがあります。
- グリコ LIBERA アイサポート(ミルク)
このチョコレートにはアスタキサンチンが含まれています。
- アスタキサンチンの役割:目のピント調整機能の補助
味は普通のチョコレートで、少し硬めですが食べやすくおいしいです。
④目元を温める
目が緊張して疲れていると血行が悪くなってしまうため、目元を温めて血行を良くしましょう。
おすすめなのがめぐりズムの蒸気でホットアイマスクです。
- 花王 めぐりズム「蒸気でホットアイマスク」
様々な香りがあり、リラックス効果もあります。
また、お金をかけなくても、家でホットタオルを作り、目元に乗せで血行を良くする方法もあります。
20分程度目元を温めると、血行が良くなり頭もすっきりとし疲労が回復します。
⑤ビタミンAを摂取する
視覚機能に深く関わっているビタミンAを積極的に摂取しましょう。
ビタミンAの効能
- 涙の量を一定量保ち、皮膚や粘膜を守る
- 夜間の視力維持を助ける
- 目の老化防止、視力低下予防
欠乏すると、
夜盲症、眼球乾燥、角膜軟化症になるリスクが高まります。
ビタミンA配合食物
レバー、ウナギ、バター、卵黄、ニンジン、緑黄色野菜、ミカン、果実等
以上が疲れ目の解消法でした!
まとめ
疲れ目の原因
- 目の筋肉の緊張
疲れ目の解消法
- 目の筋肉を緩める
- 眼鏡やコンタクトの度数を確認
- まばたきを小まめにする
- 目をとじて休める
- コンタクトの装着時間をなるべく短くする
疲れ目の解消アイテム
- 目薬
- 装着液
- チョコレート
- 目元を温める
- ビタミンAを摂取する
目を酷使しすぎず、一時間たったら目の負担を気にしてあげて、上記の解消法を試してみてください。